חבק את קולך השיר כדי לשחרר אנדורפינים
6 סיבות בריאותיות לשיר
שירה מועילה במובנים רבים אך האם אתה יודע עד כמה השירה חשובה למוח שלך? רובכם חושבים, באמת? ובכן, אני כאן כדי לומר לך כן - באמת. הישאר איתי עכשיו כשאני מסביר מה השירה עושה למוח שלך. זה יכול להיות מחליף חיים עבורך ועבורך.
האם אתה נהנה לשיר? אם התשובה שלך היא כן, יש לי חדשות טובות עבורך. כשאתה שר, אנדורפינים (כימיקלים להרגשה טובה) משתחררים במוח שלך. זה מביא להשפעות פסיכולוגיות חיוביות. אם אתה סובל מדיכאון או שהיית באופן זמני במזבלה לאחר יום רע, שירה תעזור להרים אותך ממקומך האפל אל האור.
בין אם אתה זמר מקלחת, דיווה מקצועית או השתתף במקהלה, כל סוגי השירים יביאו יתרונות למוח שלך.
הנה 6 סיבות נוספות לשירה זה ממש טוב בשבילך:
- מגביר את המערכת החיסונית שלך.
- משחרר מתח.
- מיטיב עם ליבך.
- מגביר את האנרגיה שלך.
- משפר את הזיכרון שלך.
מטפח חשיבה ברורה באמצעות נשימה נכונה.
אני אראה לך איך כל זה עובד תוך דקה. בינתיים נשען, תקני לעצמך כוס מגניבה ונחמדה של H20 וקרא את הסיפור הקצר הבא על אחד התלמידים האהובים עלי TJ.Burke.
יוצא הדופן של הזמר
המקרה של הזמר טי ג'יי בורק
קולו היה חלק כמו משי שהקרין נימה יפה ויפה. TJ. היה אדון בקולו שכיסה טווח קולי גדול מספיק כדי להעניק לו חופש שירה מוחלט. הגישה החיובית שלו והחיוך המנצח שלו הביאו שמחה לאוהדיו הרבים שכללו אותי, המורה הקולי והמאמן שלו.
ואז יום אחד הוא קרא לי לבטל את שיעור הקול שלו. TJ. לא הרגיש טוב. הוא לא היה חולה, הוא פשוט הרגיש כחול ורגוע. שכנעתי אותו שהוא זקוק לשיעור קולי יותר מתמיד ולעשות את המאמץ לשמור על מינויו. באי רצון הסכים.
מאוחר יותר באותו היום בירכתי את טי.ג'יי. בדלת המובילה לאולפן הקולי שלי. שמתי לב מיד שהחיוך המנצח של טי.יי נעלם והוחלף בעצב שעינה את לבי. הייתי נחושה לעזור לחבר העדין והחביב הזה. החל מתרגילי נשימה כדי לעזור להחזיר את האנרגיה שלו, המשכתי עם עבודות בקנה מידה בעזרת גוון חלק ולטאטו. הוא התחיל להסתבך קצת אבל לא מספיק מספיק כדי להתאים לי. היו לי עוד עבודה לעשות.
ואז הצגתי את שירת הסטקטו ל- TJ. Wikipedia.org נותן הגדרה טובה לשיר סטקטו:
סטקאטו ( stak-ka-to ) (איטלקית ל"מנותק ") היא סוג של ביטוי מוזיקלי. בציון המודרני, זה מסמן תו של משך קיצור מופרד מהפתק שעלול להוביל בשקט. זה תואר על ידי תיאורטיקנים והופיע במוזיקה מאז לפחות 1676.
שירת סטקאטו דורשת שליטה רבה יותר על השריר הסרעפתי ו- TJ יצטרך לכוון את כל מחשבותיו כלפי טכניקה ווקאלית זו. לא יהיה זמן להתעכב על מחשבות שליליות. התוצאה הייתה כמו שפיכת שמש על ענן משמים. פניו השתנו מעצב לשמחה תוך שניות ספורות. מוחו בירך על פני האנרגיה החדשה הזו שמתגמלת בו יותר אנדורפינים שגורמים לתחושות האושר הנחוצות מאוד לחלחל לאורך כל חייו.
לאחר אימון ווקאלי נמרץ, קצת נשימה עמוקה והרבה מים בטמפרטורת החדר TJ השאירו את שיעור השירה שלו מרגיש כמו אדם חדש. הוא היה מאושר וכך גם אני. האם פלא שאני אוהב ללמד אחרים לשיר?
חשיבות הנשימה העמוקה באמצעות הסרעפת
אחת ההבטחות הטובות ביותר לפיתוח קול טוב יותר היא נשימה באמצעות הסרעפת. אם אתה עדיין שואף על ידי הרמת החזה, אתה שודד את קולך שליטה מלאה.
נשימה בפלג גוף עליון (אנכי) היא רדודה ולעיתים קרובות לא יציבה. שינוי צורת הנשימה יוריד את רמות הלחץ תוך דקות ספורות. אתה יכול אפילו להוריד את לחץ הדם שלך על ידי שאיפה מהבטן במקום מהחזה.
כל תו שאתה שר מצריך אוויר כדי שהטון יעבור עליו. השימוש בשריר הסרעפת מספק את האוויר הנחוץ הזה. כל שאר הטכניקות המעורבות בשירה דורשות אוויר שמספק כלי השירה החשוב ביותר - הסרעפת.
פתק:
- המוח האנושי דורש בין 500 ל 600 מיליליטר חמצן בדקה. זה 25 אחוז מכלל צריכת החמצן בגוף.
- נשימה עמוקה (בניגוד לחזה גבוה) בנשימה עמוקה (סרעפתית) עשויה להוות תוספת לרוויה חמצן בפלזמה .
הימנע משימוש בחזה והרמת הכתפיים בעת שאיפה. במקום זאת, התנפחו בקו המותן ובכלוב התחתון. תרגול עד שדרך נשימה חדשה זו הופכת אוטומטית ומחליפה את כל נשימת החזה.
איך המוח מגיב לשירה
השירה בעצם משנה את המוח על ידי העברת רטט מוזיקלי דרכם ובכך משנה את הנוף הפיזי והרגשי שלכם. מכיוון ששירה זה כמו לקבל מנה של הרגעה המושלמת, זה באמת מרגיע את העצבים שלך ומרומם את רוחך. הזמר מרגיש רגוע וגם מלא אנרגיה וזה לא עולה סנט.
מי לא אוהב את תחושת התרוממות הרוח? תשכחו מהסמים והאלכוהול. האנדורפינים שמשתחררים באמצעות שירה יעניקו לך תחושת הנאה מיידית. ותוכלו לשיר בעמידה, בישיבה ובטכניקת נשימה טובה, תוכלו לשיר נשכבות.
שירה קבוצתית נחקרה על ידי חוקרים והראתה שלזמרים יש רמות נמוכות יותר של קורטיזול שמוריד לחץ. בין אם אתה מצטרף למקהלה ובין אם אתה מעדיף לשיר שירת סולו משחרר חרדה ומשפר את איכות חייך. מה עוד תוכל לבקש?
תגובה המוח לשירה
"אני חושב שמוזיקה כשלעצמה מרפאת. זה ביטוי נפץ לאנושות. זה משהו שכולנו נוגעים בו. לא משנה מאיזו תרבות אנחנו מגיעים, כולם אוהבים מוזיקה. "
- ביל ג'ואלנוגע ומרומם
מילים אחרונות
שירה עוסקת במערכת התגמול של המוח. מחקרים מצאו כעת שכאשר אנו שרים לכל שיר שעולה על דעתנו, מעשה השירה בקול רם מועיל לבריאותנו. בנוסף, שירה מסייעת בשיפור תהליך ההזדקנות. זה בהחלט עבד בשבילי. אבל הרשו לי להזכיר לכם שאתם צריכים לשיר באופן קבוע כדי להבחין ביתרונות.
Heart Research UK, ארגון מוביל לבריאות לב בבריטניה, פתח בקמפיין לעידוד אנשים להצטרף למקהלה. זה אימון נהדר לריאות וללב.
ובעוד שאנחנו בנושא השירה, אל תשכחו לשיר לילדים שלכם. שיר הוא סוג דיבור מיוחד. "שירי ערש, שירים, וחרוזים של כל תרבות נושאים את הלחנים 'החתימה' של שפת האם, מכינים את האוזן, הקול והמוח של הילד לשפה." סאלי גודארד בליית אומרת בספרה, גאונות הילדות הטבעית.
אל תדאג לאופן הקול שלך. פשוט לשיר. שחרר את האגו שלך ושחרר את הדחף לשפוט את שירתך. תפסיק להשוות את הקול שלך לזמרים אחרים, במיוחד להקליט אישים. אם אתה זקוק לעזרה, אני כאן בשבילך.
במילותיה של קארן קרפנטר ז"ל:
לשיר, לשיר שיר
לשיר בקול
שר חזק
לשיר על דברים טובים לא רע
לשיר של שמח לא עצוב.
לשיר, לשיר שיר
עשה זאת בפשטות להחזיק מעמד
כל חייך ארוכים
אל תדאג שזה לא
מספיק טוב לכל אחד
אחרת לשמוע
פשוט לשיר, לשיר שיר.
לשיר, לשיר שיר
תן לעולם לשיר יחד
לשיר של אהבה יכול להיות
לשיר בשבילך ובשבילי.
לשיר, לשיר שיר
עשה זאת בפשטות להחזיק מעמד
כל חייך ארוכים
אל תדאג שזה לא
מספיק טוב לכל אחד
אחרת לשמוע
פשוט לשיר, לשיר שיר.
עכשיו שיש לך את המילים לפניך, שר יחד עם הסרטון למטה.
שרו בשמחה ובריאות טובה לכולכם.
לשיר יחד עכשיו
משאבים
http://www.wikipedia.org
מקור: https://littleburstsofinspiration.wordpress.com/category/singing-and-wellness/
מגזין המוסיקה 'אטודה' לתקופות 1883 עד 1957 הצביע גם על תמיכה עקבית ונחרצת בתועלות הבריאותיות (הפיזיות והפסיכולוגיות) של השירה (Hunter, 1999) (1)
http://ideas.time.com/2013/08/16/singing-changes-your-brain/
