איך לשיר בלי פחד

שלום פחד!

אתה אוהב לשיר ועומד לשתף את הצליל של קול השירה שלך על ידי הופעה מול אנשים אחרים. כשאתה תופס את מקומך הראוי לבמה, הפה שלך מתחיל להרגיש יבש, הלב פועם מהר יותר ואינך יכול לשלוט על הרעידות בברכיים. פתאום המוח שלך נעשה ריק לגמרי.

כשאתה מתמודד מול הקהל שלך ומתחיל את הסולו שלך, הקול שלך נשמע צליל מטלטל, במקום צליל מבוקר ואתה רוצה לרוץ ולהסתתר איפשהו. מה קורה, מה קורה? שלום, פחד. אתה לא מוזמן כאן.

הפחד מביס יותר אנשים מכל דבר אחר אחר בעולם.

ראלף וולדו אמרסון

ממה אנו חוששים - הלא ידוע

ללמוד להתגבר על הפחד מהלא נודע הוא מסע מתמשך, וזה שכדאי לעבוד אליו אם אנו רוצים לחיות את החיים במלואם. זמרים מתמודדים כל הזמן עם הלא נודע כאשר הם מופיעים לקהלים חדשים במקומות שונים מסיבות שונות.

הפחד נכה ומחניק אותנו מונע מאיתנו להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמנו.

העניין הוא, שהפחד מהלא נודע מבוסס על אמונות הגבלה עצמית שלנו, וזו הסיבה שחשוב לבנות את הביטחון העצמי שלנו. מכיוון שהידע מזין את רמת הביטחון שלנו, הוא עוזר ללמוד כל מה שאנחנו יכולים על מלאכה שלנו. אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא להמשיך ולקחת שיעורים קוליים.

שיעורים קולניים פרטיים עם מורה ווקאלי מוסמך, רגיש, הם חובה למתיחת היכולת שלנו להתמודד עם הלא נודע, כפי שאנו לאט אבל בטוח מרימים את הביטחון שלנו לגבהים חדשים.

שיעורי שירה אינם מיועדים רק לקולות מתחילים אלא לכל רמות השירה. זה כולל גם ווקאליסטים מקצועיים.

כדי לעזור להתגבר על הפחד עלינו להיות מוכנים לצאת מאזור הנוחות שלנו, ולתפוס כל הזדמנות שעומדת לבחון את כנפינו.

אנו נוטים לחשוש מהדברים הבאים:

• להערכה שלילית.
• חזרה על חווית עבר גרועה.
• התלבטויות (שוכח מילים או חסר הערה גבוהה).
• דחייה.
• כישלון.
• חוסר ודאות.

ככל שנדע ולמד יותר על הקול, (או כל מלאכה), מר חרדה זקנה פחות יכולה להחזיק אותנו בשבי.

להיפרד מפחד

הפחד מונע מאיתנו להתקדם. ההכנה עוזרת לשמור על הפחד במפרץ. עבור ווקאליסטים זה הגורם מספר אחד לשירה ללא פחד. מה בדיוק זה כרוך?

• שינן את החומר שלך. הכיר כל פרט בשיר שלך: מילים, לחן, קצב, דינמיקה, ניסוחים, סגנון ופרשנות.
• התחל לעבוד על הבחירה שלך חודשים לפני תאריך הביצוע. אל תחכה עד הרגע האחרון.
• תרגלו באופן קבוע עם הסחות דעת ובלי. לעולם אינך יודע מה עלול לקרות ממש באמצע הסולו שלך. תינוק לא מאושר, המגיעים מאחרים, רעשים בלתי צפויים, כולם יכולים להסיח את דעתו של הזמר. היו מוכנים לשיר באמצעות כל סוג של שיבוש ללא קשר למה שהוא.
• אם אתה חדש בשירה לקהל, מצא הזדמנויות להופיע עבור אחרים, הרבה לפני הסולו המתוכנן שלך.
• קבעו אימונים קבועים עם מי שמלווה אתכם. בין אם מדובר בלהקה, גיטריסט, פסנתרן או הקלטת רקע. זה יבטיח לכם ביצוע חלק ומוצלח.

ככל שאתה מוכן יותר טוב יש לך שליטה רבה יותר על המצב שיעזור להפחית או להקל על הפחד.

הכן את המוסיקה שלך בכדי להכחיד את הפחד

תסמיני פחד

כמה תסמינים של חרדה ופחד:

• בהלה
• פה יבש
• מרגיש סחרחורת
• מזיע
• מרגיש לחץ קיצוני
• רועד גוף (ידיים וברכיים)
• פרפרים בבטן

כולם מרגישים פחד - זה אחד הרגשות הפרימיטיביים ביותר. המוח הוא איבר מדהים ומורכב. פחד הוא תגובת שרשרת המתחילה בגירוי מלחיץ ומסתיימת בשחרור ההורמונים אדרנלין וקורטיזול הגורמים לתסמינים גופניים הכוללים לב מירוץ, קוצר נשימה וכבידות בחזה בין היתר.

לחימה בחרדה עם ידע

משותק מפחד?

כולנו חווינו את התחושה של שיתוק מפחד. זה לא כיף. אנו אומרים לעצמנו שנמנע מכל פעולה שעלולה להקים אותנו לתחושה המפחידה הזו. "לעולם לא אעשה זאת שוב", הוא ביטוי מוכר לרובנו. אבל מה יכול להיות שחסר לנו בגישה כזו? מצוקתה של צורת שיתוק מעורפלת זו מתייחסת לפרשנויותינו של מוחנו לאירועים וטראומות.

פחד יכול למנוע מאיתנו להפוך לכל מה שאנחנו יכולים להיות. התחל עכשיו להתמודד עם הפחדים שלך. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא עם הידע. אמרסון האמין, "התרופה לפחד היא ידע." זה הפחד מהלא נודע שגורם לנו לפחד מלכתחילה.

הפחד מרתק את הצמיחה שלנו ועומד בדרכנו לכמה חוויות נהדרות. לא אכפת לו על מי זה משפיע וכולנו אוחזים בזמן זה או אחר.

הפחד הוא גנב אכזר השודד מאיתנו הצלחה

8 טיפים חשובים להפחתה או ביטול הפחד

אמרסון אמר כי "הידע הוא התרופה לפחד." אבל זה לא מספיק רק כדי להבין את חוקי הפסיכולוגיה הנוגעים להפחתה או ביטול הפחד. עליהם להתאמן בהתמדה בכדי להפוך ליעילים.

על ידי ביצוע הכללים, אתה יכול לצפות לתוצאות טובות:

1. אמץ גישה "אני יכול" אופטימית. מי שחושב שהם לא יכולים צודק בדרך כלל.
2. הבין שהפחד קיים רק בדמיון. מה שאנחנו לא מבינים, אנחנו חוששים. זו הסיבה שהידע חשוב.
3. התרכזו בפרשנות ובמשמעות של השיר. לא יישאר מקום לתודעה עצמית. אבל אל תהפוך להיות כל כך רגשית שאתה משמיד את טכניקת הקול. לשיר בפומבי לעתים קרובות ככל שתוכל כדי להפחית את הפחד.
4. הוכחה שההכנה מפחיתה את הפחד. הכירו את המוסיקה שלכם היטב והתאמנו בקביעות כדי להיות בטוחים בשגרה שלכם. דע מה אתה רוצה שהשיר יגיד מוזיקלית. תרגל בליוויך או בלהקה שלך. אפילו זמרים מנוסים לא יכולים לצפות להיות בנוח לחלוטין בשירת השיר עד שהיו להם תרגולים רבים עם מלווה.
5. בנה יותר מטכניקה נאותה לדרישות השירה בציבור. תמיד יש שמורה של טכניקה על מנת לבסס אמון. אל תנסה לשיר שירים באופן פומבי שכרוך בתווים בקיצוניות של טווח התרגול שלך.
6. פסיכולוגים אומרים לנו שאם תכריחו את עצמכם לעבור את תנועות האומץ, תהיו אמיצים. אז, צעדו על הבמה ברוגע ובטבעיות. התבונן בקהל שלך ותן לו הזדמנות להסתכל עליך גם לפני שתתחיל לשיר.
7. אם אתם מתוחים או מפוחדים, נשמו עמוק כמה פעמים והרפו את גופכם לפני שתנסו לשיר. הפרעות עצבים נובעות מרעב חמצן. לכן הקדישו זמן לנשימה עמוקה על ידי שימוש בשריר הסרעפת (נשימת בטן).
8. עזור לכבוש פחד באמצעות התנסות בתחומים קשורים כמו דרמה, דיבור, ויכוח, מקהלה או כל פעילות המספקת הזדמנות לביטוי עצמי ולהופעה בפני הציבור.

כישלונות קודמים

כאשר אנו חווים כישלון, אנו יכולים להשתמש במכשולים הללו כחוויות כדי להפיק מהם לקחים. אנו יכולים ללמוד מהטעויות וההתרגשות שלנו. אלה הזדמנויות לגדול ולפתח את המלאכה שלנו בדרך חדשה לגמרי.

אגו לעומת אמון

הזמר המצליח חייב להיות בעל אישיות מובטחת, אגו ריאליסטי המבוסס על שליטה עצמית וביטחון עצמי מוצדק. אל תטעו בביטחון הזה באגואיזם. האגואיסט חושב רק על עצמו ומתרבר על עליונותו על אחרים.

אבל הזמר הבוטח הצדיק ביטחון עצמי בגלל ניסיון קודם, הכנה מספקת ועבודה קשה טובה.

באמצעות ויזואליזציה כדי להתגבר על הפחד

ויזואליזציה היא מקור רב עוצמה לסייע להתגבר על הפחד. זה מאפשר לנו לראות את מטרתנו כמושלמת כבר בעיני רוחנו. אחת הדרכים המהירות ביותר להיעזר בכוח הגדול של מוחך היא באמצעות הדמיון שלך. קח זמן לתרגל את הדברים הבאים בכל יום:

• ראה את עצמך, על הבמה, מדבר או שר לקהל ידידותי. כל הפחד והחרדה מוחלפים בביטחון פנימי.
• דמיין את עצמך "בעלות" על אזור הביצועים. הקהל הוא האורחים המוזמנים שלכם, היושבים בסלון שלכם.
• לא משנה מה הפחד שלך הוא, דמיין שאתה לבד, אתה בשליטה מוחלטת במצב.
• למעשה, דמיינו את עצמכם טועים ואל תפחדו לעשות אותם. אפילו תומאס אדיסון עשה טעויות רבות בדרך להמצאותיו ובסופו של דבר, להצלחה.
• ראה את עצמך שר את השיר שלך, בחופשיות, ללא דאגה או דאגה. מלאו את כל ישותכם בתחושת הישג ושמחה.
• חגגו את ההישגים שלכם. הרהור במשימה או יעד מושלם שיכולים להעצים. אפילו תגמולים קטנים סופרים. היו נוכחים לחלוטין ותיהנו מההצלחה.

אתה יכול להשתחרר מהפחד על ידי תיגר על הקולות השליליים בראשך. היו ללא פחד ולמדו לחיות את החיים במלואם.

תתמודד עם הפחד שלך

האם כל הפחד רע?

לכל אחד יש פחדים, מה שחשוב זה איך אתה מתמודד איתם. כדי להשתחרר מפאניקה, אתה צריך לנטוש את תחושת התבונה שלך ופשוט לתת לחרדה לבוא בלי לנסות להילחם בה.

• חשוף את עצמך לדברים שאתה חושש בהדרגה. כשאתה עושה את זה מספיק, הדבר שאתה חושש ממנו הופך להיות טבעי שעוזר לכבוש את הפחד המסוים הזה. תירגע וקבל שהרגשות הזמניים יחלפו עם הזמן.

• והפסיק להאמין בפחד הזה מכיוון שהוא לא יותר מאשר הרגשה. פשוט התעלמו ממנו ותלמדו להמחיז את המצב.

• הימנע מלשפוט את הפחד שלך. זו תחושה ורגשות אינם 'טובים' או 'רעים'.

הפחד מגביר את החושים שלך כך שיש לך את היכולת לבצע ביעילות ובעוצמה. בחרו לראות בפחד כבעל ברית, תנו לעוצמתו לעבור בעורקיכם ולקחו על עצמכם את האתגר לסבול פחד ולא לברוח ממנו.

ברגע שתתמודד עם הפחד שלך מהופעה ציבורית ותסתיים בתוצאה יוצאת מן הכלל, תחווה פחות פחד בפעם הבאה. אז הפוך את זה להרגל להתמודד עם הפחד שלך לשיר מול אחרים על ידי כך שהוא עושה זאת שוב ושוב ושוב.

קבעו תרגילי חזרות קבועים לפני ביצוע

סיכום

כדי להשתחרר מפאניקה, עליך לנטוש את תחושת התבונה שלך ולתת לחרדה לבוא מבלי לנסות להילחם בה. תירגע וקבל שהרגשות הזמניים יחלפו עם הזמן. תפסיק להאמין בפחד הזה: זה לא יותר מאשר הרגשה, תגובה כימית בראש שלך.

פשוט התעלמו ממנו ותלמדו להמחיז את המצב. החוויה אף פעם לא גרועה כמו מה שאתה בונה במוחך.

שירה היא ביטוי אמנותי טבעי. למעשה, תינוקות מבצעים אינטרוולים או מנגינות ניכרים לפני שהם מסוגלים לדבר. הם עושים זאת בחופשיות, ללא פחד או שיפוט.

כדי ליהנות מההנאה הגדולה ביותר מהשירה, יש לחסל עכבות, לשיר בחופשיות ובביטוי. כל אחד נושא את המכשיר בתוך הגוף כדי לעשות זאת. לא משנה איך נשמע עלינו לאפשר לעצמנו לשיר בחופשיות ובטבעיות.

שירה אינה כישרון שניתן לאל שהוקצה למעטים המועדפים עליו. כל מי שיכול לדבר יכול לשיר. אחרי הכל, שירה היא הרחבה של הקול המדבר. אפילו הקול הנשמע הקטן ביותר וחסר התקווה הופך לפעמים לכלי מסוגל מאוד.

מידת השיפור תלויה ברצון, נחישות ומשמעת של האדם. כמעט כל אחד יכול להיות זמר מוכשר, מספר לא מבוטל יכול להפוך לאמנים משובחים, ומעטים יכולים להיות גדולים במיוחד.

אז שתקו את מבקרכם הפנימי, והפכו את מחשבותיכם השליליות והפחדות לחיוביות. למה יש לך תיאבון? אל תאפשר לפחד לעצור אותך.

תלמד כיצד להתגבר על הפחד באמצעות תקשורת עם הקהל שלך כשאתה מתמקד במילות השיר. אתה לא יכול להתרכז בשני דברים בו זמנית. כשתפנה את כל תשומת ליבך למילים והפרשנות, לא תוכל לדאוג לקולך וממה שהקהל שלך חושב על שירתך.

יש לך שיר עמוק בתוכך. מה המסר שלך? שר את השיר שלך בתשוקה ושכנוע. להיפרד מפחד ושלום לחופש.

משאב

שירה אקספרסיבית מאת ואן א . כריסטי . Wm. הוצאות לאור של חברת בראון

"למדתי שאומץ לא היה העדר פחד, אלא הניצחון עליו. האדם האמיץ הוא לא מי שאינו חש פחד, אלא הוא שכובש את הפחד הזה. " נלסון מנדלה