ההצגה חייבת להימשך!
לחלות יכול להיות קשה מאוד לזמרים. בתור האדם הקדמי של להקת Lansing, מישיגן, פרוגרסיבית, אינדי, רוקנרול, Odds Fish, אני מבין לגמרי! אני פשוט עשיתי סדרת מופעים בזמן שסבלתי מהצטננות קיץ מגעיל, ותאמינו לי ... זה לא היה טיול בפארק.
אבל ישנן דרכים למזער את ייסורי המחלה, להקטין את עומסי הריר, לקצץ בדלקת מפחידה ולמנוע כאבי קול ונזק לטווח הארוך, ואני יודע הרבה מהם. (איך אתה חושב שעברתי את ההופעות האלה?)
איך אני יודע את הטיפים הקסומים האלה לשירה כשאתה חולה? ובכן, במקרה יש לי תואר בחינוך למוזיקה מאוניברסיטת גרנד וואלי סטייט, מוזיקה ווקאלית הייתה תחום ההתמחות שלי כאנשי חינוך, ובמקרה למדתי הרבה על בריאות הקול במכללה ומחוצה לה. בנוסף, פעם היו לי פוליפים קולניים והייתי צריך לעבור פיזיותרפיה ווקאלית כדי ללמוד כיצד להשתמש בקולי באמת בדרכים בריאות. שלא לדבר על כך שלאורך השנים עברתי אימונים בתחום הבריאות, התזונה והכושר, לקחתי בעצמי שיעורי קול, לימדתי שיעורי קול לאחרים, ואני זמר ראשי בלהקת רוק. אז יש לי קצת ניסיון בנושא השירה בזמן שאחד חולה.
(כל שנאמר, אני לא רופא, אז אל תשכח לדבר עם הרופא שלך לפני שתבצע שינויים גדולים בתזונה, בשגרת הכושר שלך, או באורח החיים שלך, או לפני שתוסיף מזונות או תוספי מזון שמעולם לא השתמשת בהם לפני כן, מכיוון שחלק מהמזונות והתוספים המוצעים עלולים להשפיע לרעה על אנשים הסובלים ממצבים רפואיים מסוימים.)
15 טיפים לשירה בזמן חולה
| 1. הישאר לחות - שתו הרבה מים |
|---|
| 2. קחו מנוחה ווקלית ברצינות |
| 3. קבל המון שינה |
| 4. שתו תה מעיל גרון |
| 5. קבל Steamy |
| 6. מדיטציה |
| 7. העדיפו טבליות, טיפות גרון וסוכריות על טיפות שיעול |
| 8. קבל נוחות מרססי גרון |
| 9. אכלו אוכלים הנלחמים בדלקת ומקדמים ריפוי |
| 10. הימנע ממגרים ומעוררי נזק |
| 11. ערוך לינה |
| 12. השתמש באחריות גרון חלופיות |
| 13. חבקו את פעולת ההמה |
| 14. להתחמם ולהתקרר |
| 15. אל תגזימו |
1. הישאר לחות - שתו הרבה מים
הידרציה חיונית לבריאות ווקאלית טובה באופן כללי, והיא חשובה עוד יותר כאשר זמר חולה. הזמרים צריכים לשתות הרבה יותר מים מהרגיל. להשתין הרבה זה בסדר - זה טוב בעצם! רק וודא שאתה עולה מחדש על המים שלך לאחר כל נסיעה בשירותים. (טיפים לבונוס: מי קרח יכולים לעזור להפחית דלקת ומים עם מעט מיץ לימון הופכים להיות דרך מהממת להישאר לחות, לקבל תוספת של ויטמין C ולספק תשוקה למשהו אחר מאשר מים רגילים. אם אתה צריך לערבב את זה אפילו יותר, ויטמין ומיגרטור עובדים, אך מים רגילים הם הטובים ביותר.)
2. קחו מנוחה ווקלית ברצינות
אם אתה יכול להימנע מלדבר לגמרי בזמן שאתה חולה, זה באופן אידיאלי מה שאתה צריך לעשות. אך מכיוון שלרבים מאיתנו יש עבודות ותחומי אחריות אחרים, מנוחה ווקאלית מסוג זה אינה תמיד אפשרית.
זו הסיבה שכאשר יש לכם סיכוי להשתתף בתקופות ארוכות של מנוחה קולית, עליכם להיות בטוחים להפיק את המרב מהם! אל תדבר על דברים של מה בכך שניתן בקלות לטפל בהם במועד מאוחר יותר או לרשום אותם, אל תלחשו ובהחלט אל תשירו! נסה לשמור על שתיקה כמה שיותר, ואם אתה צריך לדבר, וודא שאתה מוגן ושאת נשימה גדולה ובריאה לפני שמילים יוצאות מהשפתיים שלך.
3. קבל המון שינה
הגוף שלנו עושה הרבה כדי לרפא את עצמם ולהילחם במחלות כשאנחנו ישנים. באופן כללי, זה חכם לקבל שינה של 6 עד 8 שעות בלילה בעקביות, גם כשאדם בריא לחלוטין, מכיוון שהשגת שינה עקבית היא כה חשובה לתפקוד הגוף הכללי שלנו ולבריאות. אולם השגת שינה עקבית חשובה עוד יותר כאשר אדם חולה. למעשה, כשאדם חולה, אני ממליץ להקפיץ את שעות השינה הללו עד 8 עד 10 ללילה במקום, מכיוון שגופנו מתמודד הרבה יותר מהרגיל.
4. שתו תה מעיל גרון
אני ממליץ במיוחד על תה מעיל גרון תרופתי מסורתי עם אכינצאה ולימון. לתה המדהים, המרגיע והקסום הזה לכאורה יש שורש ליקריץ, שורש מרשמלו ועוד כדי להילחם בדלקת ובפרעות עיכול; יש לו אכינצאה, המסייעת בהקלת התסמינים הקשורים לסינוסים של הצטננות ושפכים, כמו גם לסייע בשיעול וכאבי גוף; ויש לו פרי שומר מר העוזר בתפקוד הריאות ועוד. אז בעצם, זה מדהים.
אני אוהבת להוסיף לימון נוסף ומעט דבש גם לשלי. אני גם אוהבת לשלב את התה עם הקפה שלי. (קפה יכול להתייבש, אבל זה כן עוזר לדלקת והחום מרגיע.)
5. קבל Steamy
אידוי הקול יכול להועיל מאוד כשזמר חולה. חלק מהיתרונות של אידוי כוללים: שרירים רגועים, חיסול רעלים, חיזוק מערכת חיסון, קרום רירי לח (במקום כואבים ויבשים ...), שיעול מופחת (ושיעול פרודוקטיבי יותר כאשר יש כאלה), הקלה מ דלקת וגודש בדרכי הנשימה העליונות, ועוד!
דרכים נהדרות "להתעודד" ולעזור לקולך:
- סיר אידוי ומגבת מעל הראש (זקן, אבל טוב ...)
- מקלחת חמה ומאודה
- זמן סאונה!
- אמבטיות אדים וחדרי אדים
דאג לקולך, וקולך ידאג לך.
6. מדיטציה
מדיטציה יכולה לסייע לזמרים (ולכולם) בכל כך הרבה דרכים. אולם כמה מהדרכים הברורות יותר בהן המדיטציה מסייעת לקולנים, במיוחד כאשר הם חולים, הם כדלקמן:
- זה מכריח מנוחה ווקאלית.
- זה נותן תחושה של רוגע, שלווה ודומם המסיחים את דעתו מהסבל הגופני של להיות חולה.
- זה עוזר להפחתת דלקת וכאבי גוף וכאבים על ידי הרפיה של הגוף.
- זה מאפשר לזמר לא לדאוג מההופעה הקרובה; לפחות לזמן מה. וחיסול המתח והדאגה מאפשר לגוף להתמקד במאבק במחלה ולא בפחדים של עצמו ...
אך מדיטציה תוכל אולי לעזור גם בדרכים אחרות. תלוי עד כמה אתה פתוח לטיפולים אלטרנטיביים, מדיטציה תוכל לעשות לך הרבה יותר כשאתה חולה. אני יודע שזה עוזר לי מאוד.
7. העדיפו טבליות, טיפות גרון וסוכריות על טיפות שיעול
כשאנשים משתעלים הרבה הם מניחים ש"טיפות שיעול "הם הדרך ללכת להקלה. (כלומר, יש להם "שיעול" בשם!) אבל בסך הכל טיפות שיעול עושות יותר רע מתועלת, במיוחד אם אתה צריך לשיר! רוב טיפות השיעול מסירות לחות ומייבשות את הגרון והריריות, נפטרות מהליחה האיומה ומפסיקות שיעול לפרקי זמן קצרים. אבל, כפי שכבר קבענו, הידרציה חשובה להפליא לזמרים, כך שכל דבר שמוציא לחות מהגרון, מקפלי הקול והקרום הרירי במערכת הנשימה אינו האפשרות הטובה ביותר. מה עדיף? ובכן, תה מעיל מים וגרון, בתור התחלה! אבל כשמדובר בטיפה מרגיעה שקל לפוצץ, המועדפים עלי הם טיפות גרון הדובדבן של לודן, סוכריות קטנות וקשות (במיוחד סוכריות המיוצרות בדבש), ונענע.
